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强健的手臂怎么操练?8个教练动作,急忙练出来

来源:http://www.653-5353.com 作者:新葡萄京娱乐场 时间:2019-11-09 18:12

图片 1当你去健身房的时候,你经常会觉得自己投入了很多努力却没有任何效果。然而,几个月或几年的坚持之后,你就会看到很大的变化。" style="width:60%;margin:1rem auto">

曾有人说,健身没这天赋!确实,健身与天赋有一定的关系,但最为重要的是自己的努力,毕竟一定程度上,努力决定的是健身成果的下限,而天赋则是上限。可以说健身对于每个人来说都是公平的,你付出了就有收获,之时成果视你努力程度而已。

男人都想拥有强壮的身材,特别是手臂的肌肉,是力量的象征,拥有强壮的手臂就代表拥有了强大的力量,让人第一眼看上去就很猛。“麒麟臂”就是对拥有强壮手臂肌肉之称,很多刚健身新手一开始喜欢锻炼手臂肌肉的原因就是因为,它能直接地表现出力量的强大。

{"type":1,"value":"你的肌肉长了,你的衬衫很丰满,你的体重也变健康了。去健身房一周可能只占用你4-5个小时的时间,所以一般只能在锻炼中产生特定的肌肉。即便如此,在短短几个月内,你就能看到显着的增长。

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当我们谈到肌肉时,人们马上会想到健身房常见的肱二头肌、股四头肌、胸肌、腹肌的训练。

今天给大家介绍的是一位十分帅气的小伙子,他名叫Mishka,今年也才16岁,不过年龄完全不是问题,因为他已经是健身老手了,至今已经健身10年的时间。看到这里,也有人会说,这是他有天赋,但事实并不是如此,可以说他的肌肉是一步一步自己努力练就的,从6岁开始他就接触到并且投入到健身当中。

手臂也是上肢力量的主要部位,这是健身者必须锻炼的部位。对于其他肌群来说,手臂的肌肉尺寸会更快的练出来。可能对于健身新手来说,花费帮个月时间就能练出有维度的手臂肌肉,如果还要练得更加强壮,那么就必须长期坚持锻炼,同时,需要锻炼针对手臂肌肉的动作,才能使得手臂肌肉维度越来越大。

然而,我们的脸上也覆盖着肌肉,从眨眼、改变表情到咀嚼食物和吹口哨,这些肌肉也肩负着重任。

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考虑到我们每天都在使用面部肌肉,为什么这些肌肉不会以同样的方式生长变大呢?难道我们不应该在每天吃了三顿饭,用了那么多微笑,日复一日后,面部肌肉变的更加强壮吗?

在年仅6岁之时,他已经获得了该年龄段的体操冠军,而且6、7岁的时候其实和其他的小朋友看起来没有什么差别,不过这时的他,已经开始了日复一日乏味而又枯燥的体操训练,确实让不少人吃惊。难能可贵的是,这并不是父母要求的,是他自己的兴趣。想想我们6、7岁的时候是不是还在玩泥巴!

强壮的手臂能让人觉得很有安全感,也是好身形的象征。那么怎么锻炼呢?下面介绍8个动作,从肱二头肌、肱三头肌这2个肌练起,按正确的动作规范来指导,帮你快速突破极限,练出强壮的麒麟臂!

在我们深入研究这个具体的答案之前,我们应该快速了解一下肌肉生长的基本原理。

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12岁的他身材有了明显的改变,身上的肌肉块日渐丰满,肌肉线条越发清晰。并且他开始在健身房里面尝试使用各种训练器械,腹部也慢慢凸现出来了,相信如今很多人成年人都还没有他的腹肌结实。

动作1:哑铃仰卧臂屈伸

肌肉生长原理

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这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌,是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领:身体平躺于长凳上,双脚着地双手握住哑铃,手臂伸直,垂直肩膀,开始吸气,上臂不动肘关节弯曲下去,哑铃下落位置低于头部两侧。

当你去健身房开始锻炼时,你实际上是在给你的肌肉施加压力,以增加它们的体积和力量。

现如今已经16岁的他,已经完美蜕变成了一名肌肉型男,青涩稚气的模样完全没有了,更多的是阳光帅气。00后的他都坚持了10年健身,成年人都没有多少能够和他相比,难道我们还要在犹豫不决么?

图片 10动作2:杠铃仰卧臂屈伸" style="width:60%;margin:1rem auto">

当你对你的600多块骨骼肌(由肌原纤维和肌节构成)中的一块施加压力时,其中一些肌肉纤维会受损,之后会被修复。

下面小编带来常用的健身动作,希望大家也能够尽早行动起来。

{"type":1,"value":"这个动作与用杠铃方式锻炼差不多,要注意的是,手握杠铃的正确姿势应该是:双手窄握杠铃,注意在杠铃下落的时候,不要碰到头部。

当这些肌肉纤维重新结合在一起时,它们的尺寸就会增加,这一过程被称为肥大,也就是我们说的肌肉生长。

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图片 12动作3:凳上臂屈伸" style="width:60%;margin:1rem auto">

不过,需要考虑的一个重要因素是,与被分解的肌肉蛋白质相比,合成的肌肉蛋白质会更多。

动作一:卷腹百次拍击

{"type":1,"value":"这个动作特别适合没时间去健身房的朋友,在家也能锻炼。动作要领:双手支撑于高于地面的凳子上,双脚可以放在地上或者另一张较矮凳子上。当身体处于悬空状态,手臂屈肘,下沉到极限为止,停2-3秒,吸气,双臂发力将身体还原。

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